Cómo entrenar físicamente en este juego de golf

El golf es un deporte en el que se busca precisión, concentración y comodidad. Incluso si el golf no es tan físico como un deporte como un jugador, es un juego rígido y una buena condición para poder jugar con este juego. El entrenamiento físico puede resultar perjudicial para la tecnología, ya que corre el riesgo de patinar y de usar el banano. Este artículo tiene como objetivo que alguien escriba en un entrenamiento físico y pueda participar en este juego de golf.

Entrenamiento físico para golf

1. Förbättrad svingkraft och kontroll En stark kropp, särskilt bålmuskulaturen, ger bättre stabilitet och control under din sving. En vältränad bål gör att du kan generera mer kraft genom hela rörelsen utan att förlora balans o precision. Starka benmuskler gör att du kan behålla ett ett stabilt underlag, vilket är avgörande för att slå kraftiga, kontrollerade escoria.

2. Ökad rörlighet och flexibilitet Golf kräver en bra rörelsefrihet, särskilt i höfter, axlar och rygg. Genom att träna flexibiliteten, särskilt i dessa områden, kan du förbättra din sving och få ett större rörelseomfång, vilket gör att du kan träffa bollen med större precision och kraft. Stretchövningar och yoga är utmärkta för att öka flexibiliteten och förbereda kroppen för de rörelser som krävs under a golfrunda.

3. Bättre uthållighet och energi En golfrunda kan vara lång – ofta tar det flera timmar att spela 18 hål. Bra kondition gör att du kan hålla uppe energinivån under hela rundan, vilket är viktigt för att undvika trötthet, särskilt på de sista hålen. Bättre uthållighet hjälper också att hålla koncentrationen på en hög nivå, vilket kan göra skillsnaden när det gäller att göra viktiga puttar o slå avgörande escoria i slutet av rundan.

4. Minskad Risk for Skador Golf innebär upprepade rörelser, särskilt genom din sving. Att ha en stark och flexibel kropp minskar Risken for Skador som kan uppstå från överansträngning, som exempelvis ryggproblem, handledsbesvär o knäskador. El entrenamiento físico puede provocar muskler y leder som är mest utsatta para belastning och hjälpa hasta att förebygga skador, vilket gör att du kan spela langre och mer frekvent utan smärta.

¿Vilken typ av träning är är bäst para golfspelare?

Para que el resultado de la mejor liga sea mayor en el campo de golf, entrenen vara mångsidig y incluyan elementos incluidos:

1. Styrketräning Styrketräning, särskilt för bål, ben och överkropp, ger bättre kraft och stabilitet i din sving. Fokus bör vara på funktionell styrka som hjälper dig att generera kraft från marken genom hela rörelsen. Övningar som knäböj, utfall, plankor och marklyft är bra exempel på övningar som stärker de muskler som används i golf.

2. Flexibilitet och rörelseförmåga Para poder disfrutar de un sving y rörelseförmåga, incluya flexibilitetsövningar i din rutina. Yoga y estiramientos dinámicos pueden mejorar su equilibrio en altura, ejes y rygg. En god flexibilitet gör att du kan fullfölja din sving utan att hindras av stelhet, vilket kan leda to bättre träffar och ökad distans.

3. Control de condiciones Para que su cuerpo esté lleno de energía y tenga mucha energía bajo su funcionamiento, fokusera på konditionsträning. Det kan inkludera löpning, ciclismo o simning. Incluso con un entrenamiento cardiovascular intensivo de golf, puede hacerlo con la condición de que tenga tiempo de concentrarse bajo un período prolongado, lleve el liderazgo hasta el prestador de servicios.

4. Core-träning En stark bål är avgörande för en stabil och kraftfull sving. Övningar som plankan, rotator med medicinboll, sidoplankor och rotationstraning är alla utmärkta för att bygga en stark och stabil bål, vilket hjälper dig att generera mer kraft och kontroll i din sving.

5. Coordinación y equilibrio Para lograr un equilibrio y coordinación perfectos, el control y la coordinación son suficientes. El equilibrio, si está en el lugar donde se encuentra el dispositivo de equilibrio, puede mejorar la estabilidad del control de presión y la estabilidad, lo que le permitirá tener una bibehålla en bra hållning y svinga effektivt.

Ejemplo de pase de entrenamiento para juegos de golf

Paso 1: Estiramiento y estiramiento

• Knäböj (3 series x 12 repetidores)
• Plankan (3 x 30 segundos)
• Rodd med hantlar (3 series x 12 repetidores)
• Höftstretch (3 series x 30 segundos por cada lado)
• Ryggrotationer (3 series x 12 repetidores por lado)

Paso 2: Estado y equilibrio

• 20 minutos para correr o andar en bicicleta
• Ett-bens balansövningar (3 x 30 segundos por ben)
• Sidoplankor (3 juegos x 30 segundos por sida)
• Estiramiento dinámico alto (3 x 30 segundos por cada lado)
• Snabba fotarbeteövningar (3 x 30 segundos)

Paso 3: Núcleo y estabilidad

• Medicinbollsrörelser (3 series x 12 repeticiones por cada lado)
• Bålrotation med kabel (3 series x 12 repeticiones por cada lado)
• Insectos muertos (3 x 10 por lado)
• Rygglyft (repetidor 3 x 15)
• Benlyft (repetidor 3 x 12)

Engorde de Samman

El entrenamiento físico es una experiencia útil para este juego de golf. Genom att träna styrka, flexibilitet, kondition och balans kan du förbättra både din technik och din prestation på banan. Det handlar inte bara om att bli starkare, utan också om att bygga en kropp som kan hantera de rörelser som golf kräver. Att integrera rätt träningspass i din rutina kan hjälpa dig att spela langre, minska arriesgarse a patinar y ta ditt spel hasta nästa nivå.

Si hay algo en el club de golf que tengo a mano, lo que hago es que el kropp es un gran redskap. ¡Träna smart y se dina resultat på banan förbättras!